1、1.运球、运球、运球训练

2、学者刚接触足球，只有一个人的时候，建议从球开始，就是让球朝你想要的方向“运动”。这时候你可以先训练最简单的“直线运球”，找一个足够大的空地，不管是正规的足球场还是草皮。

3、找一条地面上有一条直线的线作为参照，尽量利用脚的各个部位，包括脚背、脚内侧、脚趾等。改变和控制速度，使球尽可能直线前进；来回几次后，就可以开始运球的训练了。

(资料图)

4、如“曲线运球”“转换运球”等等。

5、2.控球训练

6、当我们运球运球的时候，尤其是想要控球的时候，比如“急停”、“反转”或者“接球”，停球是一个非常重要的环节；停球的基本做法会分为：用脚掌停球：踩在脚掌和地面之间停球。

7、内停：用脚内侧与地面线成一个角度缓冲或停球。

8、外侧停球：用脚外侧缓冲、抛球或停球。

9、臀停：用大腿接球，缓冲球，停球。备注：建议找个搭档或者教练一起训练，不然可能自己很难琢磨出接球和停球的感觉。

10、3.传球和丢球训练

11、足球属于团队比赛。虽然足球场上会出现一些技术高超的球星，比如c罗、梅西、内马尔，但能拿分的最重要、最实用的球员往往要配合球队的进攻策略，所以恰当的传球时机和准确性非常重要。

12、传球技术还包括“吊球”传球；一般传球训练可以分为：内线传球、外线传球、脚背传球。

13、吊传球训练可分为：长距离吊球、短距离吊球、定点吊球、移动吊球。注意：强烈建议找人一起练，不然会疯狂捡球。

14、4.踢射训练

15、并尝试反复把球踢到同一个位置；然后进阶到悬浮、高挂，甚至“香蕉球”等回转；但练习的基础首先要掌握四个步骤进行“定点射门训练”和“移动射门训练”:一、支撑脚和足球的位置：太远可能踢不到，太近可能很难控制。

16、二、身体的平衡和重心：投篮往往是单脚抬起，稳定的平衡和重心转移可以大大增加投篮时的力量。

17、三、踢球时脚与球接触面的位置：不同的接触面会造成不同的射门结果，甚至可以加上迂回，使球路发生变化。

18、四、不同姿势或动作的组合力量：包括停拍、极限跑拍、转身拍等。训练身体在各种情况下的协调力量和重心。

19、5.捡球和弹跳训练

20、捡球、抖球的主要训练目的是增加自己与球之间的感觉，常用于各部位停球、控球，甚至射门(过顶)；所以，有一个好的捡球基础，可以帮助你在场上做出各种动作。

21、比如用胸挡住队友的角球，直接把球指向他脚的射门位置，直接反向或正向射门。它的捡球和弹跳训练通常可以通过四种方式进行：

22、一、脚背挑球：用脚背拍球，控制力度和角度。

23、二、大腿挑球：利用大腿的力量控制力度和角度，使球弹起。

24、三、头顶捡球：用身体的力量，已经稳定的击球作为反弹点并控制力量使球弹起。

25、四、综合捡球：结合以上三种捡球方法，感受球在不同位置变化的感觉，可以培养球感，控制身体各部位的力量和角度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。